一个小时后,根据项英雄的身体条件、技术和弱点等多方面考虑,徐明和崔海成为项英雄量身制定了一份训练计划。
早上七点前完成五公里跑,接着十组三十米蛙跳、十组三十米冲刺跑和十组五十米冲刺跑。通过大幅度的爆发动作可以快速提升项英雄的神经系统兴奋性,并提高肌肉的伸展度,仅需极短的时间就可以令其进入最佳训练状态。
在八点的时候吃早餐,休息三十分钟后进行两个小时的拳击技法训练,休息半小时后在学习半小时的拳击理论知识。
紧接着进行四十分钟的两种姿势的速度球训练,提高出拳的速度和准确性。中午十二点吃中餐,午休一个小时,下午一点开始一个小时的极速单车训练,在强化心肺功能的同时进一步巩固大腿肌群。
休息半小时后,进行核心力量训练,两百个仰卧起坐、两百个俯卧撑、一百个平板臂屈伸和一百个三十公斤杠铃耸肩为一组,共计五组进行循环训练,中间不休息,而且必须在三小时之内完成。完成有在做十到十五分钟的反向背拱头顶地的颈桥训练。
仰卧起坐、俯卧撑和臂屈伸可以强化心肌肉和上肢力量。杠铃耸肩可以让肩背肌肉更有力量和弹性,帮助打击力量提升。桥式训练能增加颈部肌肉和身体柔韧性,粗壮和充满韧性的脖子能减少头部受到冲击时产生的震荡,帮助抵御对手的重拳。
这份训练计划,徐明和崔海成争论了好久,在徐明看来对于一个新手来说,不可能完成上面的训练计划,就算是一个职业拳手也十分困难。
结果崔海成表示这只是国外顶级职业拳手一半的训练量,这就是国内水平的世界水平之间的差距。
徐明顿时无语了,但由于前面答应了崔海成的自主权,所以只有表示支持。但是想要完成这些计划配套保障一定不能差,可是费用问题呢?王中天的到还好说,无非是向学院打报告罢了,可是项英雄的费用就不好办了。那家伙昨天刚说了没钱,不过从那小子的说话和穿着,一看就是从外地来的,说没钱应该是真的。
然而,崔海成毫不犹豫的主动提出承担项英雄在三个月集训中所有费用,而且还要徐明答应不能告诉项英雄。
徐明当时就问崔海成,那小子既然不同意改练拳击了,你还这么帮他。结果崔海成拽了一句,“帮人还需要理由和回报吗?”顿时将徐明噎的半天说不出话来。
其实,崔海明还是有自己的打算的,在美国职业拳坛当了五年助理教练的他,见识过无数的天才选手,但能够有项英雄这样身体素质的却是凤毛麟角,更何况项英雄在昨天的实战训练中所表现出来的意志也是惊人的。
尽管项英雄刚才已经明确拒绝了,但崔海鹏并不愿意就此放弃
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